Saun ja kaalulangetus — mis on tõsi ja mis müüt

Kaal näitab pärast sauna tõesti vähem, seda saab kontrollida. Ainult et see ei ole kaalulangetus — ja siiski võib saun aidata, kuid hoopis teist teed pidi, kui tavaliselt arvatakse.

Mida kaal näitab

Pärast täielikku saunakäiku võib kaotada 0,5–1,5 kg, olenevalt kestusest ja intensiivsusest.

See on vesi, mis higistatakse nahalt välja. See tuleb tagasi esimese söögikorra ja paari klaasiga — tavaliselt mõne tunni jooksul.

See ei ole rasvakoe vähenemine ja keegi tõsiseltvõetav ei müü seda teisiti. Kui näete pakkumist „kaalulangetus saunas“ konkreetsete kilodega — see on täpselt see mehhanism, ebaausalt kirjeldatuna.

Kui palju energiat keha tegelikult kulutab

Kehatemperatuuri hoidmine kuumuses kulutab energiat — see on tõsi. Suurusjärk vastab aga pigem aeglasele jalutuskäigule, mitte treeningule.

Saunas kõrgenenud pulss näeb välja nagu pingutus, kuid tuleb laienenud veresoontest ja jahutamisest, mitte lihastööst. Kaks erinevat mehhanismi erineva energiakuluga.

Kus saun tõesti aitab

Parem uni. Unepuudus kuulub kõige paremini tõestatud tegurite hulka, mis kaalulangetust raskendavad — see mõjutab söögiisu, toiduvalikuid ja taastumist.

Lõõgastus ja vähem stressi. Vähem „stressist“ näksimist on mõju, mida ükski tabel ei näita, kuid mis töötab.

Taastumine pärast treeningut, ehk võimalus treenida regulaarsemalt ja rohkem. See on kõige mõõdetavam tee, kuidas saun figuuri mõjutab.

Mida mitte teha

Ärge ajage saunas „kaalu alla“ enne kaalumist, võistlust või sündmust. See võitluspordist pärit meetod kätkeb tõelist riski — numbri pärast vannitoakaalul ei tasu see end ära.

Ärge asendage treeningut ja kalorivaegust saunakäikudega.

Ärge minge saunasse termoriietes ega kilesse mähituna. See ei kiirenda midagi peale ülekuumenemise riski — ja 90 °C juures on see risk tõsine.

Nii lisate selle mõistlikult

Kaks-kolm korda nädalas, õhtul, 1,5–2 tundi enne magamaminekut. Siis töötab kõige olulisem mehhanism — uni.

Pärast treeningut 15–20 minuti vahega ja piisava joomisega.

Ärge arvestage kaaluga järgmisel hommikul. Jälgige, kuidas magate ja kuidas pärast kuu aega regulaarsust treeningutega toime tulete.

Mida uuringud ütlevad — ja mida mitte

Regulaarne saunas käimine on rahvastikuuringutes seotud paremate südame-veresoonkonna näitajatega. See on hästi tõestatud.

Kuid pole uuringuid, mis näitaksid, et saun üksi rasvakude vähendab. Kõik teed, kuidas see võib aidata, on kaudsed: uni, stress, taastumine.

Ausalt öeldes: need on siiski päris mehhanismid. Need töötavad vaid kuude jooksul, mitte järgmise hommiku kaalul.