Saun ja uni — miks pärast seda paremini magatakse

See on regulaarse saunas käimise kõige sagedamini nimetatud mõju ja ainus, mida paljud märkavad juba pärast esimest korda. Sellel on lihtne mehhanism — ja on mõned viisid seda ära rikkuda.

Kust see tuleb

Uinumisega kaasneb kehatemperatuuri langus. Seetõttu magab kuumal ööl halvemini ja jahedas magamistoas paremini.

Saun tõstab kehatemperatuuri kunstlikult, järgnev jahtumine toob selge ja kiire languse — palju tugevama kui loomulik õhtune. Keha tõlgendab seda tugeva unesignaalina.

Lisanduvad lõdvad lihased ja rahu pärast saunakäiku, mis mõjuvad temperatuurist sõltumata.

Parim kellaaeg

Poolteist kuni kaks tundi enne magamaminekut. Kehal on vaja aega täielikult jahtuda — signaaliks on temperatuuri langus, mitte kuumus ise.

Saunakäik vahetult enne voodisse minekut mõjub vastupidi: olete soojenenud, ärkvel ja pulss ei ole veel rahuvahemikus. Siis raskendab saun uinumist.

Mis mõju rikub

Liiga hilja saunas käimine — kõige sagedasem viga.

Jahtumise vahelejätmine. Ilma jahtumiseta pole selget temperatuurilangust, seega pole signaali. Saunast otse sooja majja ja teki alla — mõju kadunud.

Kohv või alkohol pärast. Alkohol halvendab lisaks une kvaliteeti öö teisel poolel ja tühistab selle, mida saun andis.

Telefon voodis — ekraanivalgus mõjub just vastupidi.

Regulaarsus loeb

Mõju kasvab. Pärast üksikut saunakäiku on see selge, kaks-kolm korda nädalas muutub parem unekvaliteet mõne nädala järel püsivalt tuntavaks.

See on ka mõju, millest saunakülastajad kõige ühtlasemalt teatavad — muu on sageli subjektiivne, see üks punkt ilmub peaaegu alati.

Õhtuplaan

Kell 19 kütma, 19:40 sisse. Kolm ringi pausidega kuni umbes kella 21-ni. Jahe dušš, klaas vett, rahulik tund. 22:30 magama.

Taimeriga elektrikerisega ei alga plaan kell 19, vaid 19:40 — saun on ennast ise soojendanud. See on vahe, mis otsustab, kas seda tehakse ka tööpäevadel.

Mida pärast sauna jätta, kui asi on unes

Mitte rammusat õhtusööki kohe pärast. Seedimine tõstab kehatemperatuuri ja tühistab mõju.

Mitte alkoholi. See paneb kiiremini uinuma, kuid halvendab und öö teisel poolel — seega just vastupidiselt sellele, mida saun annab.

Mitte jääda teki sisse mähituna soojas ruumis. Keha peab jahtuma, see on kogu mehhanism.

Kellele mõjub kõige tugevamalt

Inimestele, kes uinuvad raskelt — vähem neile, kes ärkavad öösel. Saun aitab uinumisel, kuid ei pikenda und iseenesest.

Vaimse töö tegijatele, kes õhtul välja lülitada ei saa — siin mõjub lisaks see, et saunas pole ärritajaid.

Kõigile, kes treenivad õhtul ja uinuvad pärast halvasti. Saun pärast treeningut, väikese vahega, pöörab selle mõju ümber.