Saun pärast trenni — millal see aitab ja millal mitte

Saun pärast sporti on populaarne ja mõistlik — aga mitte kohe, mitte alati ja mitte nende põhjuste pärast, millega seda tavaliselt soovitatakse.

Oodake enne sisse minemist

15–20 minutit pärast treeningut, kuni pulss on taas rahuvahemikus. Otse koormusest 90 °C-sse on vereringele topeltkoormus: süda lööb veel kiiresti ja saun lisab veel midagi peale.

Selle aja jooksul vahetage riided ja jooge. See ei ole kaotatud aeg, vaid osa kogu protsessist.

Kõigepealt jooge

Pärast treeningut on vedelikku juba puudu. Saun võimendab seda, kui enne ei joo — ja vedelikupuudus kaotab suurema osa kasust.

Vesi enne saunakäiku, igas pausis ja pärast. Pärast intensiivset treeningut ja pikemat saunakäiku tasub juua elektrolüütidega jooki, sest kaotate mitte ainult vett.

Mida see tegelikult annab

Lõdvad lihased — tuntavaim mõju ja peamine põhjus, miks sportlased sauna armastavad.

Parem uni järgmisel ööl. See on päris taastumine, mitte ainult tunne, sest une ajal toimub enamik taastumisprotsesse.

Subjektiivne tunne, et saate kiiremini taas vormi.

Mida see ei anna

See „ei põleta rasva“. Kaalulangus pärast sauna on vesi, mis tuleb tagasi esimese söögikorra ja esimese klaasiga.

See ei vähenda lihaspalavikku mõõdetavalt kiiremini. Lõdvad lihased on midagi muud kui kiirendatud biokeemilised protsessid.

See ei asenda soojendust ega venitamist.

Millal parem loobuda

Pärast väga rasket jõutreeningut, kui järgmisel päeval on järgmine. Lisakoormus vereringele võib taastumist pigem halvendada kui toetada.

Iga põletikuga vigastuse korral — soojus võimendab seda. Ägedas faasis aitab külm, mitte kuumus.

Infektsiooni korral, ka kerge puhul.

Kui olete selgelt liiga vähe joonud ja pole aega seda korvata.

Praktiline kulg

Treening lõpeb kell 18. Riided vahetada ja juua kuni 18:20. Saun 18:30–19:45, kaks-kolm ringi täielike pausidega. Õhtusöök, rahulik õhtu, kell 22 magama.

Taimeriga elektrikerisega seate selle hommikul 18:15 peale ja lähete pärast treeningut otse sisse. Just see detail otsustab, kas seda tehakse regulaarselt või kord kuus.

Saun enne treeningut — kas on mõtet?

Lühike käik viiest kaheksa minutini võib toimida nagu soojendus: see lõdvestab lihaseid ja parandab liikuvust.

Täielik saunakäik enne treeningut ei ole aga hea mõte — tulete välja lõdvestununa ja vedelikupuudusega, see tähendab täpselt vastupidiselt seisundile, mida koormus vajab.

Saun trennivabadel päevadel

Sageli parem aeg kui vahetult pärast rasket treeningut. Keha ei pea korraga taluma kahte koormust.

Kolme treeningpäeva korral nädalas annab saun vabadel päevadel taastumist, ilma et koormused kattuksid.