Kui kaua saunas olla?

Algaja kõige sagedasem viga: istuda nii kaua kui võimalik, „et tasuks ära“. Tulemus on just vastupidine — tullakse välja väsinuna, mitte lõdvestununa.

Üks ring

8–12 minutit esimesel ringil, 12–15 järgmistel. See ei ole ettevaatlik algaja norm, vaid vahemik, kus keha kuumusele positiivselt reageerib.

Pärast rohkem kui veerandtundi algab lihtsalt ülekuumenemine: pulss tõuseb, vererõhk langeb ja lõõgastus muutub nõrkuseks. Lisakasu sellest ei ole — ainult lisakoormus.

Mitu ringi

Kolm on täieliku saunakäigu standard. Kahest piisab, kui aega on vähe — parem kaks korralikku ringi täielike pausidega kui neli kiirustavat.

Rohkem kui neli ringi ei anna lisakasu, kuivamise risk kasvab.

Pausid on sama tähtsad kui kuumus

Puhkefaas peaks kestma sama kaua kui kuumuses viibimine või kauem. Pausis naaseb pulss rahuväärtusele ja saabub lõõgastus, mille pärast tulite.

Kolm ringi à 12 minutit ja pausid à 15 minutit teevad kokku umbes poolteist tundi. Arvestage sellega, mitte ärge pigistage sauna nelikümmend minutit kahe kohtumise vahele.

Alumine või ülemine lava

Nende vahel võib olla 20 °C. Üleval on jõulisem ja lühem, all leebem ja pikem.

Algajad, lapsed ja eakad peaksid alustama alt. See ei ole halvem koht, vaid teine intensiivsus.

Signaalid, et kohe välja minna

Pearinglus ja sädelus silmade ees.

Südamekloppimine või surve tunne rinnus.

Iiveldus.

Higistamise järsk lakkamine — märk, et keha ei tule enam jahutamisega toime, ja nimekirjas kõige tõsisem.

Ühtegi neist sümptomitest ei istuta välja.

Kui tihti nädalas

Kaks-kolm korda — sellest tasemest alates räägitakse regulaarsusest ja ilmnevad pikaajalised tuntavad mõjud, eeskätt parem uni.

Iga päev on samuti võimalik, siis aga pigem kaks ringi ja jälgige piisavat joomist.

Kord kuus on nauding, kuid regulaarse saunas käimise mõjudega siis arvestada ei tasu.

Esimene külastus

Alumine lava, kuus kuni kaheksa minutit, ilma leilita. Sellest piisab, et tunda, kuidas keha reageerib.

Kaks ringi kolme asemel. Kolmanda võtate järgmisel korral juurde.

Ärge võrrelge end kellegagi, kes käib saunas aastaid. Kuumuse taluvus kasvab nädalatega, mitte ambitsiooniga ühe õhtuga.

Kui kaua kogu saunakäik kestab

Kolm ringi à 10–15 minutit ja pausid à 15 minutit — umbes poolteist tundi algusest lõpuni.

Lisandub soojenemine: 30–45 minutit — või üldse mitte ooteaega, kui elektrikerise juhtseade on selle taimeriga teie eest ära teinud.