Kuidas õigesti saunas käia — nii kulgeb saunakäik

Saun ei ole vastupidavusvõistlus, ehkki paljud esimesel korral nii alustavad. Õige saunakäik on kuumuse, külma ja puhkuse rütm, mitu korda korratud — ja just pausides toimub suurem osa sellest, milleks sinna minnakse.

Enne saunakäiku

Käige duši all ja kuivatage end hästi. Kuiv nahk hakkab kiiremini higistama kui märg — see pole ebausk, vaid aurustumise füüsika.

Jooge vett. Täieliku saunakäigu jooksul kaotate seda päris palju ja parem on alustada hästi varustatuna.

Mitte täis kõhuga ega pärast alkoholi. Viimane ei ole pelgalt viisakussoovitus — alkohol koos suure kuumusega on enamiku tõsiste saunaõnnetuste taga.

Esimene ring

8–12 minutit. Kui see on teie esimene kord või on pikk vahe — istuge alumisele lavale. Ülemise ja alumise lava vahel võib olla 20 °C, see on hoopis teine kogemus.

Minge välja enne, kui hakkab ebamugav. Vastu pidada pole mõtet — umbes veerandtunni järel keha enam positiivselt ei reageeri, algab lihtsalt ülekuumenemine.

Jahtumine

Külm dušš, külmaveevann, järv või lihtsalt värske õhk. Alustage jalgade ja kätega, alles siis keha — külm vesi järsult kaela ja pea peale on vereringele šokk.

Talvel piisab mõneks minutiks välja minemisest. Kontrast on siis täiesti loomulik — ja just selleks pannaksegi saun aeda.

Puhkefaas — kõige tähtsam

Sama kaua kui kuumuses viibimine või kauem. Istuge või heitke pikali, ärge tehke midagi.

Selles faasis normaliseerub pulss ja tuleb lõõgastus. Kes pause lühendab, et „rohkem ringe jõuda“, rikub mõju — koju minnakse väsinuna, mitte puhanuna.

Jooge vett. Nüüd on selleks parim hetk.

Järgmised ringid ja leil

Teine ja kolmas ring võivad olla pikemad, kuni 15 minutit. Kolm ringi on tüüpiline, täielik saunakäik. Rohkem kui neli ei anna täiendavat kasu.

Visake leili alles siis, kui kivid on tõeliselt kuumad, üks kulbitäis korraga, mitte ämbritäis. Aur tõstab tajutavat temperatuuri järsult — öelge teistele ette.

Eeterlikke õlisid kasutage säästlikult ja alati leilivees lahjendatult. Mitte kunagi otse kividele: õlid on tuleohtlikud.

Signaalid, et kohe välja minna

Pearinglus, sädelus silmade ees, südamekloppimine, surve tunne, iiveldus, higistamise järsk lakkamine.

Need ei ole asjad, mida välja istuda või midagi tõestada. Kohe välja, istuge jahedas kohas ja jooge vett.

Pärast

Jahe dušš, rahulik jahtumine ja klaas vett. Ärge riietuge enne, kui olete higistamise lõpetanud — muidu higistate veel pool tundi riiete sees.

Jätke saunauks veerandtunniks praokile, et niiskus välja läheks. Odavaim hooldus, mis on olemas.